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luodandan
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坐姿推胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的使两手臂回到起始位置。
坐姿夹胸器：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。在动作的全过程中，两臂尽量向后展开，肘关节微屈，然后以胸大肌收缩力使两臂向内夹紧，最后达到胸大肌处于顶峰收缩后，稍停。然后以胸大肌的控制力慢慢使两臂向两侧展开。
器械坐姿推肩：身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。集中三角肌的力量将负重的重量推起。动作的过程中向上推起时要迅速，当到达顶点时保持肘关节微屈，不能完全伸直手臂，并停顿1秒钟。还原时要缓慢，以三角肌的控制力控制住重量。
器械坐姿侧平举：身体坐在器械凳上，挺胸收腹并将胸部靠紧靠垫，双手屈肘握住器械臂并将前臂放于器械臂下，至于身体两侧。动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。
器械坐姿下拉背：身体挺胸收紧腰腹坐与登上，双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起，把胸大肌完全伸展开。集中背阔肌的收缩力，使拉杆向下拉引至胸锁骨一下至乳头以上部位。尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。
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张佳佳_0704
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健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜方法哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM
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动感光波砰砰砰
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健身房器材的使用方法：
1)胸部备选动作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2)背部备选动作：颈前下拉(器械)；坐姿划船；引体向上；
3)大腿备选动作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4)小腿备选动作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠铃提踵；
5)肩部备选动作：坐姿推举(器械)；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6)三头备选动作：钢线下压(器械)；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7)二头备选动作：器械弯举(器械)；哑铃弯举；杠铃弯举；
8)腹部备选动作：仰卧起坐(器械)；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；
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建议有氧器材和力量器材结合使用，先做有氧训练，再做力量训练。贵在坚持。有氧器材：跑步机、健身车、体适能一体机、动感单车力量器材：杠哑铃、训练椅、综合训练机，健身房的各种单能训练器。好久没玩健身器材好像是回车上去比如那跑步
来自请问健身房器材要怎样使用？2017-04-27 -
1、哑铃练胸肌，主要有以下7个动作，它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟，仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。 2、三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈
来自健身房常见器材使用方法有人晓得吗？2016-06-16 -
跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定 单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水 前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿
来自哪位能回答下怎么使用健身房器材2016-04-12 -
据我了解健身房器材价格蛮贵的，具体价格为： 1，广州市晋同健身器材有限公司的价格为：￥3400.00 2，上海易旭实业有限公司的价格为：￥5680.00 3，广州市康宜体育用品有限公司的价格为：￥8000.00
来自健身房器材价格怎样2016-03-20 -
1.有氧设备:跑步机,运转机,健身单车,台阶器,划船器 2.力量练习设备:单独训练一块肌肉或一组肌群的设备,比如蝴蝶扩胸,高拉力等;或者多方位的组合设备. 3.自由力量设备:哑铃,杠铃等 4.健身操房:做健美
来自健身房需要的器材有哪些？2016-06-23
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