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whl970831
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1、杠铃俯立划船
A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群－背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置：两脚 开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下 背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽，两臂下垂伸直持铃
C.动作过程:使两上臂移向两 侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部 然后慢慢放下还原，重复做。
D:训练要点：大多数运动员在练这一动作时，采用较宽的握距，这就使不同部位 的肌群受到刺激。在提铃时，应感到运用背部肌群的收缩 力，而不是只是把重量向上提而已。
2、哑铃俯立划船
A. 重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置：一腿屈膝跪在长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体 侧。另一腿伸直站立，以及上体前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时，集中用背阔肌肉的收缩用 力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。
D:训练要点：当哑铃提起至最高点(肩前高度)时，同时使上体稍稍 向另一侧转 体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
3、坐姿对握平拉
A、 重点锻炼部位：背阔肌和上背肌群。
B、开始位置：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝下置于两臂之间。
C、动作过 程：吸气，两臂向后方拉动牵引绳，同时上体后仰，挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后，稍停2-3秒。然后呼气，缓慢还原。重复练习。
D、训练要 点：动作做得要完整，肌肉收缩要充分，防止猛拉或猛放动作。
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对称的天秤丶
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1、 器材说明步骤：在健身房使用器械进行重量训练，在操作前利用下列三个步骤，以便能够顺利安全的执行。
(1).看说明图：在使用健身器械之前，一定要先看每一个器械的说明图，除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外，有部分说明还列举注意事项，都是操作时非常重要的讯息。
(2).调整座位高度：一般健身器械的设计，均为适合各种身材的民众使用，所以调整适合自己的高度，是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全，并训练到正确的肌肉。此外，每一个厂商的产品，应该都有相同的标准，所以每个人在使用同一个厂商的器械时，座位的高度应该是相同的。
(3).调整重量：适合的运动强度，能有效的达到训练效果，所以在健身训练上，应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害，太轻则无法达到运动目标。
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没在这片海
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去健身房锻炼很多器械正确适用方法：
途径一：
自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。
途径二：
寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练，因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教用健身器械，而是说服购买私教课程。
途径三：
咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教，也会学的更快。
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没有满意的答案，向专业人士咨询
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