已有3条回答
回答数：21592 | 被采纳数：3
1)胸部备选动作：坐姿推胸(器械)；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2)背部备选动作：颈前下拉(器械)；坐姿划船；引体向上；
3)大腿备选动作：坐姿蹬腿(器械)；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4)小腿备选动作：坐姿提踵(器械)；站姿提踵；杠铃提踵；
5)肩部备选动作：坐姿推举(器械)；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6)三头备选动作：钢线下压(器械)；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7)二头备选动作：器械弯举(器械)；哑铃弯举；杠铃弯举；
8)腹部备选动作：仰卧起坐(器械)；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；
还可以输入100字
提交答案
春秋笔法
回答数：22379 | 被采纳数：4
走进健身房，林林总总的健身器让你不知该先亲近谁，谁又最能为你提供需要的帮助。推荐几款最适合女性的健身器，帮你选择最需要的。
推荐标准：
1、使用方便、安全；
2、能够针对肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。
3、能够提高身体柔韧性和平衡感的器械。
练器械的女人身体线条更柔美
女人进行器械练习不可能会长出男人一样的肌肉。我们再次强调如果我们要长出男人那样的肉疙瘩，器械练习是不够的，我们需要补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间，相信我们都不会这样做的。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。
WAVE(摇摆健身器)
重点塑形部位：是一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀，塑形，同时提高心肺功能。
练习方案：每周4～6次 每次30 分钟。
FLEXABILITY(抻拉能力训练器)
重点塑形部位：提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。
练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。
KINESIS PERSONAL
重点塑形部位：具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。
练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。
Easyline(腰腹练习机)
重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。
练习方案：每周练习2～3次 每次30分钟。
上斜式卧推架
重点塑形部位：
针对上胸部进行训练，可以有效的提高 围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。
练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。
坐姿腿部内收外展训练器
重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部。
练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。
史密斯训练器
重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。
练习方案：主要的练习动作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每组练习8～12次，每次练习4～5组。
坐姿下压三头训练器
重点塑形部位：针对手臂的训练，有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！
练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。
健身器就是健身房里的游戏机
1、每款健身器使用之初，最好从轻量级开始，逐渐提升难度；
2、对于不熟悉的器械，开始使用时应该认真阅读图示和说明，最好请教教练，让他指引入门，你会事半功倍。
3、总打一个游戏你的大脑会厌倦，总练一个器械身体也会倦怠，可以每次选择2～3台不同的健身器，轮换练习。
4、针对某一个部位的器械练习，通常需要连续6~10周，每周进行2～3次。
5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。
希望对你有所帮助
还可以输入100字
提交答案
ag123456
回答数：23005 | 被采纳数：6
去健身房锻炼很多器械正确适用方法：
途径一：
自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。
途径二：
寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练，因为教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教用健身器械，而是说服购买私教课程。
途径三：
咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教，也会学的更快。
还可以输入100字
提交答案
没有满意的答案，向专业人士咨询
-
在锻炼之前先热身。 很多人都小看了热身这一环节，但是往往最忽视的却是最重要的。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，很容易韧带
来自健身房健身器材用法谁清楚？2016-12-21 -
哑铃，10到15元一斤，杠铃也差不多这价钱，，，哑铃凳便宜的有300左右的，贵的有1000，各种大的健身器材都在1000多一点，差一点的也要800到900。室外单个也就几百块，一套下来差不多好几千吧。 健身器有很多的，
来自求告知健身房健身器材报价2016-12-03 -
健身房成套设备：有氧系列，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器（综合训练器）、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式按摩机、机械式按摩椅、电动按摩椅等器材；形体室设备，体操把杆、
来自健身房都有哪些健身器材2016-03-05 -
1、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。 2、AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功
来自健身房里的健身器材分别有什么作用?2016-06-03 -
你好很高兴为你解答，社区区健身器材价格普遍在700元上下。社区健身器材是在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。各大小区常见的健身器材主要是力量型器械，一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠
来自哪位了解健身房健身器材价格,健身器材的挑选方法2016-12-23
微信公众号
土巴兔APP