已有3条回答
该用户已注销
回答数：9752 | 被采纳数：17
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1)背部：引体向上(颈前下拉)；2)胸部：平板卧推(坐姿推胸)；3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；4)肩部：杠铃推举(哑铃推举)；5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
还可以输入100字
提交答案
mc光虎
回答数：40983 | 被采纳数：17
每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。 第一个月 第一、二周： 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头迹 杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20等。
还可以输入100字
提交答案
坏坏小男人
回答数：13302 | 被采纳数：15
如果是初步健身的话，建议做百分之八十左右，一周练3-4次，每次一个半小时左右，注意休息，每一项的4组一定要做完，并且要做完一项以后再练下一项，这样更利于刺激肌肉成长，初步健身每组间隔2分钟左右或更短，根据自己体重来负重，初步可以练习主要练胸肌和腹肌，到后面以后再加量，如果对身材有强烈的追求可以加量一周5-6次，有氧运动主要是减脂的，为了更好让腹肌成型。希望能帮助到你。
还可以输入100字
提交答案
没有满意的答案，向专业人士咨询
-
北京恒信清洗保洁服务公司的服务比较好，清洗的很干净，他们专业保洁服务：北京清洗地毯公司，北京专业清洗地毯；北京石材翻新结晶养护保养公司，北京大理石翻新结晶，北京水磨石翻新结晶，北京花岗石翻新结晶；清洗地面，地面抛光打蜡；
来自天津健身房装修找公司要注意什么,装修方案谁能提供一份2017-05-02 -
你好，给你介绍下，奥林匹克上斜椅一般练胸部上斜肌的，蝴蝶机是练夹胸的，登山机是做有氧运功的。初入门的，轻重量一组8-10个，每次3-4组。还要有计划的训练，你可以先搭配胸和二头，背和三头，肩和腿，这样。每天练一套，3天一
来自健身器材操作方案谁能给我介绍下2016-05-02 -
舒华 SH-5017单双杠训练器 价格12200元 舒华SH-JL-32臂力训练器
来自哪位大神给我一份室内健身器材价格表2016-03-06 -
你好，据我所知，室外健身器材价格报价情况是： 广州奇欣QX091D太空漫步机 社区健身器材，报价：1850元 牧童室外体育健身器材，报价：3360元 拉力室外健身器材，报价：245元 以上价格来自网络，仅供参考，
来自哪位大神给我一份室外健身器材价格表2016-03-06 -
健身会所设计说明： 1、健身操房。主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉，布局安排时应尽量避开立柱。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果，操房的空间感觉会更大。同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分
来自谁给我一份健身会所设计说明2016-05-14
微信公众号
土巴兔APP