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我_9780
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我能告诉你哑铃的使用方法：
1 下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2 小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李•哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4 胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
5 肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。
7 肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低。
8 前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲。
10 腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
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文静23333
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你好，
1、跑步机：主要用以磨炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能，对于中老年人或肥胖者尤其适合。
2、健美车：在进行健美车锻炼时，就像骑自行车一样，主要是用来增强腿部力量，增强心血管功能。
3、健步机：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
4、划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
5、美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。
希望对你有帮助
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微笑smileann
回答数：364 | 被采纳数：0
你好，给你介绍下，奥林匹克上斜椅一般练胸部上斜肌的，蝴蝶机是练夹胸的，登山机是做有氧运功的。初入门的，轻重量一组8-10个，每次3-4组。还要有计划的训练，你可以先搭配胸和二头，背和三头，肩和腿，这样。每天练一套，3天一个循环。一周休息1-2天。 纯粹为了减肥的话，建议加强做有氧运动就行。 悬垂曲腿： 双手抓高，身体垂直悬挂，做曲腿。练腰腹的。 哑铃飞鸟： 身体平躺于长凳上，双手抓哑铃与身体成90度，然后向两侧打开和身体成十字状，胳膊在回到胸前，反复做。胸部发力，练胸的。 侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。练肩的。 窄握推举:和平板卧推道理差不多，不过双手抓杠抓的窄些，下落过程中要注意肘与身体要成90度角。练三头的。 仰卧臂曲伸：平卧长凳上，双手反握或正握杠鈴，向上举起，双臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。练三头的。 直体下压：身体立直，双肘夹紧于身体两侧，双手抓杆直臂下压。练三头的。 俯身臂曲伸：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。练三头的。 坐姿提踵：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。练小腿的。 单足直立提踵：左脚提起，左手扶固定物保持平衡，右足靠脚踠发力，快速踮起，慢慢放下，脚跟不要着地，左脚则反之！！！ 还是练腿的。希望我的回答能对你有所帮助。
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你好，很高兴为你解答，儿童健身器材有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、划船器、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等等一些器材， 无氧运动器材就比较复杂了,一般的包括一些小的比如哑铃、杠铃、拉力器、举腿架希望我的解答对
来自少儿健身器材都有哪些？2016-03-27 -
健身器材的分类： 1.全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等； 2.局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等 3.小型健身器械：如人们所熟知
来自请问什么是健身器材2017-02-09 -
园健身器材有很多种类的，不同类型价格也会有不同的，质量不同价格也会不同的，例如有：太空漫步器、上肢牵引器、跑步器、滑行器、下肢康复器、太极推手、天梯、多功能锻炼器、伸背器、健骑器、双人大转轮、跑步器、滑行器、双杠、下肢训
来自广场健身器材报价多少2016-03-11 -
亲，您好 一般材质的大概200一根， 质量够好的，品牌的大概要450左右 一般的健身器材一套购买比较划算 希望我的回答对您有所帮助
来自健身器材单杠价格多少2015-05-11 -
一、品牌性 知名的户外健身器材品牌能让你的俱乐部提升档次或是吸引更多的会员，品牌也是对户外健身器材质量和售后服务的重要保障，大品牌对于品牌的无形价值非常在意，会去尽量维护品牌，维护客户利益，而小厂家则不会在乎这一点。 二
来自力量健身器材价格多少2015-06-08
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