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苦练基本功！ 基本功就是：发棍(劈扫弹挑)，舞花，换手，反弹。
这很重要，练棍90%的时间应花在基本功上！！！有时单看一个人掖下换棍的速成和流畅度，就能看出他练出的功力了。 不管你是学实战，学表演，还是自由试或等等。。。 看上去花花糊捎的棍技其实都不难。我就是整整练了一年半的基本功才开使学 转棍呀，各种组和一类的东西，那时学很快的，1，2小时就能学会一种，3，4个月就能练熟了。哪怕是学到再高深的时侯，基本功也要时时刻刻不停的练。
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yue474332816
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实战二节棍
前 言 凡看过李小龙电影的人，无不被他那出神入化、精彩绝伦的双节棍技艺所震撼。双节棍是一种精简实用的奇门兵器，它软中带硬，柔中有刚，短小精悍，携带方便，双节棍在中国武林中早有流传。李小龙综合多个流派的长处，研究创造了一套凶悍、凌厉、简炼、实用的现代双节棍技法体系，并将其成功地带上了银幕，从而造成了举世的热潮。
众多的截拳道爱好者，因为缺乏正规的教材指导，导致了他们在技术上只局限于影视中的三招两势，而且动作根本不能适应瞬息万变的真实格斗，究其原因，他们没有掌握双节棍的基础知识。为了使双节棍爱好者学习到更多的双节棍内容，笔者编写的本教程，结合笔者在肖峰老师面授时学习的内容，披露了双节棍的基本技术，双节棍的鞭击舞花动作，笔者鉴于篇幅的考虑，只阐述地躺棍法，其它内容，可参考各种图书、杂志。
第一节 双节棍的基本握法 掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。 1、 松握棍，也就是用拇指和食指(虎口)握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着 棍身。如图( ) 要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。 2、 拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。 如图( ) 要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。 3、 滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。如图( ) 实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。 握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。如图( )。初学者适于握中部位。
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luodandan
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练习1 练习上下挥动(劈下、撩上) 不扭腰的挥动
练习2 练习斜面挥动(劈打) 扭转腰的转动
练习3 练习横面挥动(横扫)
练习4 上述的挥动练习加上前进一步，或后退一步进行练习。其的挥动范围如下： 技术的要领：
肩部要放松，轻松而自然的挥动。挥动时伴随前进、左右移动，练这个动作，可以说已接近实际的二节棍，由慢到快。
双截棍出端攻击法
最大的目标是抓住“出端”(敌我双方即将起动的时机)。以前所述的各种攻击机会中，此“出端”是最要紧的练习之一。如果你无法决定应做何种练习才好时，反复练习“出端”是最明智的。因为“出端”的练习蕴含着深奥的意义。观察对方，惴测对方的心理，抓住对方出击的心意，把自己的姿势保持在任何时候都能攻击的状态。技术要领：
1、表露攻势以诱敌起动。诱使敌方进攻的攻法是不使我方显现出有锐气、杀气而表露出
温柔的攻势。亦不被敌人感觉的攻势。否则无法诱其敌主动攻击。
2、做些虚假动作引诱敌方，分散其注意力，装出害怕的样子，诱其起动的心意。此时即是攻击的良机。
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1、石斛的挑选：应该挑选那些无病、健康的植株，如果是购买野生的石斛，最好是购买根比较好（根就算是干干的也不怕，只要手感柔软，就仍会有吸收功能）、老少同堂并且壮年假鳞茎相对较多、芽眼饱满的，若看到有新根开始生长或嫩芽开始萌
来自有谁晓得铁皮石斛怎么练苗2016-08-01 -
臂力器根据弹力的大小调整练习的次数，每次10到20，4组；俯卧撑每次30次左右，4组。 这两种方式对胳膊的肌肉，胸肌，腹肌的锻炼效果都不错，可以坚持练习。 练习的量根据自己的感觉来调整练习的量，练完之后感觉很难受就减少练
来自小白求助臂力器怎么练肌肉2016-03-15 -
衣柜怎么装的这个问题其实很好解答。虽然你订购的是定制衣柜，但是这些衣柜在制作过程中，其实已经有相应的模型。他只要调一下具体的尺寸就行了。师傅们都应该经过专门的*，而且衣柜的板子上应该有专门的结合点。
来自定制的衣柜怎么装的，我看师傅很熟练。2019-05-24 -
家具喷漆手法怎么练： 1. 这要看是实木家具还是非实木家具、首先说实木家具：贴皮完成后就开始喷底漆然后再打磨再喷底漆打磨至4-5遍最后上一遍面漆。再就是非实木家具：一般都是补土之后贴纸再喷一遍底漆、打磨后喷一遍面漆打磨
来自谁说说家具喷漆手法怎么练2016-04-13 -
一般来说，选用橡胶的，能够防止哑铃等器械对地面造成 损伤，组合器械区和有氧区用橡塑地板。而且橡胶地板无毒无污染，绿色环保，具有超强的防滑性能，表面阻力较大， 防滑效果是目前其他铺地材料不能相比的。用于健身房中，还
来自请问大家健身房功能训练地垫要怎么使用2016-06-04
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