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： 如果去健身房，根据自身情况，到有氧训练区，跑步机即可，做热身运动 热身结束后，可以哑铃结合滑轮器械进行锻炼 仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上-----------------------【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌(前束)为主， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
1．下放的速度要慢，并尽量降低。
2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
2．上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
3．上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 做完以后，要注意放松肌肉，拉伸肌肉加油
你好，据了解，瘦手臂的健身器材有很多：动感单车S5 踏步机 ST1800 跑步机 椭圆机 健身车B5 等，主要的是你要有一个周详的运动健身计划，而且你还要每天都坚持做运动。动感单车只要坚持了，效果肯定好。希望对你有所帮助哦。
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
健美车：锻炼时，象骑自行车一样，主要用来增强腿部力量，增强心血管功能。
健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰机：可对腰部、背部作放松按摩
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来自健身器材作用哪位朋友可以说说？选什么健身器材好？2017-05-03 -
健身房成套设备：有氧系列，跑步机、脚踏车、椭圆机等器材；无氧系列，单站位训练器、多站位训练器（综合训练器）、卧推床、腹肌板等板椅类专业训练器材；保健系列，带式按摩机、机械式按摩椅、电动按摩椅等器材；形体室设备，体操把杆、
来自健身房有什么健身器材2016-04-26 -
1.步机 锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。 方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 2.
来自锻炼臂力的健身器材是什么哪位知道？2016-05-07 -
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。
来自哪位可以说下健身器材有些什么2016-11-22 -
瘦胳膊，瑜伽垫！瑜伽球啊瘦肚子是一件说难不难说简单不简单的是，有套路很简单，盲目就很难了。不是说光做做器械就行的，这是减脂，但肚子离心脏近，最易堆积脂肪。所以不容易。不过只要适当的有氧训练配合力量训练就是很简单的事了。
来自瘦胳膊的健身器材都有哪些？2016-11-19
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