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陈枫2011
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1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，首先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。 每次的锻炼时间最好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
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HUATENG
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太极揉推器
这种器材适用于老年人，使用的时候要双腿呈马步，双手虎口部握压转抡手柄，向相同或相反方向转动即可！它的功能主要就是增强肩肘、髋膝等部位的灵活力
太空漫步机
小区中最受欢迎的健身器械之一，它既有跑步的感觉，但 又避免了对下肢的冲击，上肢可像滑雪一样用力，从而得到锻炼。椭圆型的运动轨迹与骑车相似，却没有了不舒服的车座，而且还增加了热量消耗。
中老年人在使用太空漫步机时，应手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，前后走动。每次使用时间在15~20分钟，至身体微微出汗即可。锻炼过程中应注意紧握扶杆，避免松脱摔伤，同时注意双脚不要离开踏板，膝关节屈曲角度不要太大。如果双腿摆动的幅度过大、速度过快，就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。
健腰器
在使用健腰器时，应双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。为了避免没有站稳时扭动腰部而损伤腰部肌肉甚至骨关节，应双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，注意控制扭动的幅度，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，频率控制在3~4秒/次为宜。
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咱庸人自扰
回答数：13440 | 被采纳数：5
小区健身器材主要分为以下几大系列：
1、力量型器械：
一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。
2、弹跳型器械：
竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。
3、灵敏型器械：
脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。
4、柔韧型器械：
站在一排排的栏杆(或者叫肋木)上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。
5、耐力型器械：
类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。
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青儿520
回答数：4764 | 被采纳数：0
太极揉推器，这种器材适用于老年人，使用的时候要双腿呈马步，双手虎口部握压转抡手柄，向相同或相反方向转动即可！它的功能主要就是增强肩肘、髋膝等部位的灵活力。希望解答了你的疑惑，解决了你的问题。
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A：石家庄市米尼健身有限公司 地址：石家庄市长安区中山东路265号北国东尚3层 参考报价： 2400元 B：石家庄市圣玛健身有限公司 地址：石家庄市裕华区槐安路12号 参考报价： 2850元 价格来源
来自湖北小区健身器材价格怎么样？2016-05-26 -
1、练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 2、练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个
来自求问家用健身器材怎么用2016-07-19 -
一套的话看几件了，均价就在八百五左右，但是要是复杂一点的话就不只这个价格了，总之就是挺贵的虽然我自己有卖但是自己还是消费不起。
来自懂的说说健身房用健身器材价格怎么样2017-03-30 -
你好，据我了解的如下： 1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推； 2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上； 3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸； 4）
来自我想问问室内健身器材怎么用2016-11-23 -
1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。 2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，
来自知道的来说说健身器材怎么用2016-03-06
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