现如今不少人会患有类似腰肌劳损的疾病，虽然不是什么关乎性命的绝症，但是它却往往严重影响了大家的实际日常生活，对于我们原本的工作学习而言也具有干扰作用。那么今天为大家介绍的就是关于缓解腰肌劳损的方法，我们出发的是按摩角度，进行的介绍包括常见手法以及注意事项，除此之外还有关于市面上销售的腰部按摩器基础信息介绍。

一、腰部按摩手法

男女腰疼大都因为腰肌劳损。长期从事站立工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿势，束腰过紧等，都可导致腰疼。

腰肌劳损导致的腰痛，可通过按摩来缓解。

1、揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

2、滚：两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

3、推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

4、抖：两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次

5、点：取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉

6、压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

7、捏：两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

8、按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟

9、叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

二、腰部按摩器介绍

腰部按摩器主要包括按摩腰靠、按摩靠背这两大类。结合人体工程力学和中医经络学原理研究设计，通过对腰部进行或揉捏或远红外线按摩的方法有效防止腰椎生理曲度下移、减少腰肌劳损、预防腰椎间盘突出症。

通过专门的热疗法治疗腰间盘突出：用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。

温馨提示：久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。对于办公一族建议没隔半小时起来转一圈。

上文关于腰部按摩手法的介绍涉及多个步骤，虽然每一个动作都不是很难，并且即使是对于新手而言也大可以操作实践，但是如果想要进一步帮助达到连贯的效果，那么需要投入的精力就不少，对于我们的要求也很高。由此大家可以参考具体情况，经过练习保证预期的优势体验，必要的时候可以参考其他人士的帮助，或者购置上文提及的腰部按摩器作为工具。