随着时代的进步，最近网上出现了A4腰，锁骨放铅笔，背手摸肚脐这些各种各样的判断身材好的标准，为了这些，一些人拼命的锻炼，那么在我们锻炼的过程中应该如何使用这些健美器材呢?下面小编就给大家介绍几个我们经常健美的动作中如何使用健美器材。

卧推凳的使用：卧推凳的使用可以用在杠铃仰卧的锻炼上来，杠铃仰卧锻炼的部位主要是胸大肌、三角肌和肱三头肌。对练习肌肉非常的有帮助哦。平躺在卧推凳上的时候双脚平放在地上，同时双臂握住横杠，双臂距离比肩宽，然后双臂慢慢伸直向两侧张开，推起到设定位置为止，大家一直重复这个动作就可以了，但是几步不要让背和臀部拱起或者憋气，这是很危险的哦!

拉力器的使用：拉力器的使用可以帮助我们锻炼胸大肌和三角肌。这个主要有两个锻炼方法：站姿双臂侧下拉夹胸和坐姿屈臂夹胸。练习站姿双臂侧下拉夹胸的时候要两脚张开站在拉力器的下方，与肩同宽，两臂侧上举得同时肘关节稍微弯曲，一手握住一端把柄，然后吸气，往胸前拉，这样循环往复。而不同的是坐姿屈臂夹胸则是坐着锻炼，手臂要与地面保持垂直，但是锻炼的过程中不要操之过急哦!

哑铃的使用：这里就给大家介绍一下在上斜杠铃卧推动作中哑铃的使用。锻炼的主要是胸大肌上部，顺便对锻炼三角肌前束和肱三头肌也有一定的帮助。仰卧在35-45度的卧推凳上两手臂伸直拿哑铃，使哑铃位于肩的上部，然后放下至大约锁骨处，此时应该吸气。锻炼的时候胸大肌才是主要的力量源泉，大家不要本末倒置了哦!

其实健美的器材有很多很多，我们去健身房的时候更是让我们眼花缭乱，但是你想要锻炼哪里就要选择相应的健美器材和锻炼的动作，做出标准的锻炼，这样才能达到我们想要的效果，但是早锻炼的过程中一定要注意安全，今天小编的介绍只是其中的几款的介绍，大家可以对于健美的方法做个了解，做个比较，希望小编的介绍可以帮到你，也希望你能有个完美的身材。