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wjc_0704
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1、健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男、女更衣室，淋浴室和卫生间。
2、更衣室配带锁更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳。
3、淋浴室各间互相隔离，配冷热双温水喷头、浴帘。
4、卫生间配隔离式坐式大便器、挂斗式便池、洗盥台、大镜及因定式吹风机等卫生设备。
5、各配套设施墙面、地面均满铺瓷砖或装修'>大理石，有防滑措施。
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我是_3225
回答数：17447 | 被采纳数：2
您要在家健身，提供以下意见：
买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器----没用！
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
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小莫萌_
回答数：30800 | 被采纳数：7
一 健身房区域可大致分为：接待休息区，训练区，更衣区，运动康复去和办公区
1、接待休息区
(1)前台 (2)水吧，卖品部 (3)会员休息阅读区
2、训练区
(1)心肺训练区。配置跑步机，椭圆仪(运转机)、划船机、功率自行车、台阶器
(2)等重量器械区。配置单功能训练器。
(3)自由重量器械区。配置哑铃、杠铃、卧推架等
(4)拉伸区。配置用于拉伸训练的器械和开阔的场地
(5)普拉提器械或搏击区。根据健身俱乐部的项目可选购器械普拉提设备或拳击台
(6)有氧操房。开设各类团体课程，如健美操、踏板、街舞、拉丁健美操等
(7)动感单车房。开设集体的单车课程。
(8)瑜伽房。分力常温的和可以控制温度的热瑜伽房。
(9)亚健康测试区。进行体质检测。
(10)游泳池
3、更衣区
(1)淋浴更衣区。分为理容、更衣、卫生间、淋浴、干蒸房和湿蒸房
(2)公共卫生间。部分健身俱乐部在训练区设立独立的卫生间
(3)员工休息区。根据实际情况设立带淋浴的员工休息区或仅供就餐的员工休息区
4、运动健康区 (1)美容SPA (2)保健按摩
5、办公区
(1)销售办公室 (2)教练办公室 (3)运营办公室 (4)店长办公室 (5)财务办公室 (6)库房
二 位置要求
1. 相对分配原则
同类健身房企业或同一档次健身房不能过分集中 2. 交通便利原则
利用驾车(或骑车)，在15-20分钟车程内为佳，建在交通繁华区域主干道公路旁，尽可能利于停车，最好设置停车场。 3. 目标市场原则
根据目标市场选择适当的地点，建立相应的规模，选择相应的器材设备、设施和相应档次的服务。
三 面积要求
小型：50-100平方米 2. 中型：100-300平方米 3. 大型：300平方米以上
四 健身房内器械设备要求
健身器材设备不少于5种，且摆放整齐，位置适当，使健美锻炼者有足够的活动空
2. 器材设备性能良好，用途明确
3. 配有配套体重秤、软皮尺、肌肉力量测试仪、脂肪仪、血压计、身高仪、肺活量计等
4. 各种健身器材设备始终保持完好、安全，其完好率达应达到100%
5. 健身器材设备和设施若有损坏或故障，应停止使用及时维修
五 配套设施要求
健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男女更衣室、淋浴室和卫生间
2. 更衣室配带锁的更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳
3. 淋浴室各间互相隔离，配冷热双湿喷头、浴帘
4. 卫生间配隔离式抽水马桶、挂斗式便池、梳洗台、大镜及国家式吹风机等卫生设备 5. 各配套设施墙面、地面上铺满瓷砖或大理石有防滑措施
6. 内设饮水机
7. 各种配套设施材料的选择和装修，应与健身房设备设施相适应
8. 配套设备完好率不低于98%
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