老年人因为机体活动范围,活动能力,活动耐力都不同程度的降低了很多。所以,作为社区老年人的健身活动, 一般比较适合开展一些动作舒缓,节奏慢,活动难度不高的运动项目。 一些简单易学、老年人比较适用的健身器材:太空漫步机、健
1、跑步机:锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度,同时有助增强心肺功能。 注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。 2、组合单杠:增强上肢及背部肌肉力量,可牵拉手腕、上肢肌群等
1、太空漫步机:切忌摆动幅度过大 太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每
老人常用的户外健身器材有:太空漫步,可以增强心肺功能,发展下肢肌肉力量。 健骑机:是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。 单杠:老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。 五联压腿器:压腿
推荐椭圆运转机,又称为太空漫步机,是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械,它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体,