晚上睡不着是很多人的通病，经常性的晚上躺在床上翻来覆去的胡思乱想，这种晚上睡不着的现象称之为“失眠”，小编也偶尔会有晚上睡不着的时候，后来咨询了治疗睡眠的专家，改善了小编晚上睡不着的情况，现在就将晚上睡不着的信息毫无保留的介绍给大家。想要彻底告别晚上睡不着的现象，就得先知道晚上睡不着的原因都有哪些?然后根据晚上睡不着的原因找到合理的改善方法。

晚上睡不着的原因是什么

自身因素：自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上没有困意，有时候困但是同样睡不着觉;

环境因素：有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响;

生活因素：成年人或者中年人往往因为生活中的工作，或者家庭的一些琐事而烦心以致失眠;

心理因素：如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉;

其它因素：包括神经太过激动、兴奋，或者睡前饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。

晚上睡不着怎么办?——精神催眠法

让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

晚上睡不着怎么办?——自我疲劳法

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

晚上睡不着怎么办?——音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

晚上睡不着怎么办?——饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

晚上睡不着怎么办?——睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

造成晚上睡不着的原因有很多，最大的因素就是身体机能出现问题，生活因素和工作压力也是晚上睡不着的很大原因，当然一些不好的生活习惯和饮食习惯也对睡眠有很大的影响。想要彻底改善晚上睡不着的糟糕情况，就得先知道引起自己晚上睡不着的原因是哪一个，如果仅仅是生活习惯和饮食习惯不好的话，可以通过调节饮食的方法来帮助睡眠，小编建议临睡前泡个脚，抽空听一些舒缓的音乐都有助于睡眠。