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跑步是一个运动浑身肌肉的运动，需要身体肌肉协同才能完成动作，但是主要发力和作用点是从三角三头、缩胸乳突肌向下都运动到了，锻炼了股四、股二头、臀大肌等腿部肌肉。跑步机是辅助版的跑步，减少跑步过程中的震动，减少膝盖在奔跑的负担，也就是弱化版，但是提高安全系数的跑步运动，但是锻炼的部位不变。
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荫荫z仔
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您好，两三个星期可以出线条，每晚睡前仰卧起坐30-60个，然后趴在床上，裆部贴床板，用手撑起，把腹部肌肉拉伸一下，20-40个，然后喝杯豆奶或牛奶什么的，睡觉去，当然，女生怕发胖，可以喝少点，豆奶和牛奶都含有较高的蛋白质，腹肌的修复需要蛋白质，这样做完后。既不出汗，也不辛苦，轻轻松松，线条就出来了。
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王彩虹12138
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锻炼腰线的话，在这里我给你介绍一些小动作，非常有效。
动作一：侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。
动作二：平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖，但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁，肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。
动作三：侧卧，右手肘撑起身体，左腿弯曲并且跨过右腿，让左脚后跟贴近右腿前侧，右腿保持伸直，然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组，每组8次。
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来自放在身体下的锻炼垫子买哪种比较好？2016-11-05 -
PVC运动地板从表层纹路可分为：荔枝纹、宝石纹、牛皮纹、沙地纹、水晶砂、布纹、木纹等等。 PVC地板从形状上分为卷材地板和片材地板2种，PVC运动地板为卷材地板，所谓卷材地板即是质地较为柔软的一卷一卷的地板，通常其
来自室内锻炼地毯买多大的比较好？2016-06-11 -
仰卧起坐主要是腹部锻炼， 可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习5-8组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果
来自请问锻炼腰部的健身器材都有哪些？2016-04-20 -
我觉得要是锻炼尽量不要在阳台锻炼，最好到楼下，或者庭院中锻炼较好，因为地方大不容易受伤，可以好好好的施展，阳台有点憋屈的了，而且应该也会影响到其他人呢，所以在公共的锻炼的地方不是很好吗，阳台还是尽量算了吧
来自我是想着利用阳台锻炼这样可以吗2019-04-26 -
拉力器主要锻炼的的是肱二头肌，肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外
来自咨询下拉力器锻炼哪里的肌肉2015-11-30
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